[...] z poledwica sopocka + warzywa + jogurt naturalny/activia III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na silowni) 200 gram piersi z kurczaka VI po powrocie do domu ryż 60 gram + warzywa VII [...]
Rion - moja propozycja brania kretki. 5gram z rana na pusty żolądek, 5 gram przd siłką, 5 gram bezpośrednio po siłowni. W dnie bez treningu z rana na pusty 5gram i przed obiadem 5gram. Jeśli mam 500gram na cykl to jeszcze dodatkowo 5gram przed snem. Lukasz - będę i ocenię. Rado - dzięki za propozycję , z całą pewnością zakupię i przetestuję. [...]
[...] też dobre. Teraz 2 dni off sobota barki i kaptury Piatek sobota niedziela bieganie Ogólnie za mną już 27 dzień cyklu Bajceps już 40cm Ogólnie po treningu zawsze wpada 5 gram mono Zostało mi jeszcze z poprzedniego cyklu więc warto wziąć . Ogólnie bardzo dobra kreatyna strasznie po niej dużo piję wody i mam sachare w mordzie. Ale polecam [...]
[...] siłownia ( trening siłowy 1 5 serii po 6 powt prawie każda grupa + 2 super serie serie łączone 4 x 6 powt prawie każda grupa ) 3 x MT 2x piłka nożna dieta ? poniżej 2 gram węgli 2,3 gr białka , 1 gr tłuszczy własnie jem obiad w dzien nietreningowy 130 gr cyca z kury 26 gr oliwy 220 gr warzyw + surówka z kapusty nie mam energi chodze [...]
[...] 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu dodaj orzechy/siemie lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku dodaj piersi B 20 W 80 T 0 21.00 Posiłek przed pracą 100 [...]
[...] teoretyków ,którzy wyczytali ,że gdzieśtam cośtam jakoś działa. U mnie teraz na redukcji wygląda to tak : 45 minut przed - 8800 mg BCAA 30 minut przed - clenburexin + 4-5 gram argininy Trening Od razu 10 gram BCAA 30 minut po treningu 50 gr WPC 50-60 minut po treningu - 40 gr Vitargo 80 minut po treningu - posiłek Aeroby rano na czczo. [...]
[...] mi spokoj przynajmniej przez pierwsze 30km. Co do jedzenia - jak wiesz, generalnie nie jem w czasie biegu. Testuje jednak ostatnio daktyle i leza mi tak dobrze, ze zjem. 75 gram cukru w 100 gramach - zjem po dwie sztuki na 15, 25 i 35 km - nawet na sile. Sa miekkie, rozplywaja sie w ustach - tylko trzeba zapakowac kazdy osobno w folie bo az sie [...]
Meskie sniadanie i dieta: Sprzeczność wyczuwam :-D Aż zgłodniałem. I zaraz odpłacę pięknym za nadobne Moje "pasztety". W małych miskach po 100 gram mielonej szynki, 1 jajku i 50 g masła klarowanego. Na górze schab w ziołach faszerowany boczkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0979ec35c1894927a0ecaa9c238af5de.jpg
Ceny stanowczo zaniżone np: *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Dalej nie chciało mi się czytać bo to dla mnie głupota post ale: u mnie w sklepie 10 jaj kosztuje 5 zł czyli 1 jajko 50 gr, płatki owsiane 70 g = 30gr? To chyba jakieś najtańsze ścierwo bo cornflakes kosztuje 7 zł za 500 g. No i te płatki to nasypie [...]
[...] a Creatine Xplode jest pod tym względem świetny i na pewno dorzucę do niego wyżej wymieniony produkt. Niektórzy już narzekają na cenę,na oficjalnej 79,90, czyli w najtańszych sklepach internetowych będzie za lekko ponad 50 zł, przy mojej wadze porcja 9 gram na dzień daje prawie 47 dni,więc luzik. Jak zwykle Olimp wymiata,oby tak dalej:)
[...] 27 DZIEŃ Poniedziałkowy trening. Dzisiaj dałem w palnik z A.M.G. Po tygodniowej przerwie od kreatyny od dzisiaj ponownie wróciłem do swojego przyjaciela :) Stosuje dawkę 20gram/dzień. NO TO ZACZYNAMY! TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. [...]
Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? Pomidor - 50 - POMIDORA USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO [...]
[...] Zobacz sobie, ile tłuszczu w diecie mieli nasi przodkowie, zanim przesunięcie lodowców nie zmusiło ich do zmiany diety. Nie wiem, kto Ci nagadał, że białka powinno być 120 gram. Wg zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, przy Twojej wadze powinnaś mieć około 53 gram białka, to jest spożycie optymalne - wystarczające dla osoby uprawiającej sport [...]
[...] JUTRA DZIS BYŁ CZIT- MOJ ORGANIZM SIE TEGO DOMAGAL. wpadly cistka za 17, 70 zł bez cukru dla osob chorych na cukrzyce 420 kcal. oraz moje ulubione ciastka kokosowe 150 gram = 320 kcal. ale za ro poszlam na rowerrek spalic to wszystko i przejechałam 1020 kcal w poltorej godziny. wiem wiem psychiczna sie zrobilam jeszcze nie zjadalam 30 gram [...]